Hedgehog2008
無常
Прохожу йога-марафон задним числом. Кстати, кому интересно позаниматься внятной йогой и кого не напрягает, что ведущая говорит на английском (в принципе, и без знания языка можно заниматься - всё по картинке понятно), очень рекомендую. У Сары хорошие видео для начинающий, всё чётко и алгоритмично, без спешки и внезапных супер-поз типа "райской птички" с поднятой ногой вверх а-ля "балерина разминается" :alles: Есть комплексы попроще, есть посложнее. Есть силовые, есть для релакса.

Ну а я со своими вопросами для размышления. Суть в том, что каждый день марафона Сара задаёт провокационный направляющий вопрос. Это должно помочь в практике осознанности. Почему бы и нет?
Если вам захочется взять вопросник для своей практики или просто так, ответить на них just for fun - берите.

1 день - Обязательства - Что вы ожидаете от этого марафона?
Я, если честно, ничего не ожидаю. Мне просто нравится практиковать йогу, и Ютуб-блоггеры помогают это делать а) бесплатно б) дома в) регулярно г) с возможностью миксовать комплексы, как твоей душе угодно.

День 2 - Тапас (энтузиазм) - Какие шаги вам нужно предпринять, чтобы каждый день на коврике ощущать живой энтузиазм?
Для меня всё зависит от йога-тичера: если мы с ним на одной волне, то энтузиазм будет априори. Ещё важно разнообразие. Постоянно делать одно и то же - скучно. О, это чувство, когда открываешь страничку любимого йога-блоггера и замираешь в предвкушени: "А как будет называться следующее видео? Чему оно будет посвящено? Какие наставления даст тичер? Как сегодня моё тело примет практику?".

День 3 - Благодарность - Назовите 3 самые главных момента в вашей жизни, за которые вы благодарны?
1) За то, что в мире есть музыка.
2) За то, что есть люди, которые делают меня щедрой, любящей, искренней, которые раз за разом зажигают во мне венерианскую искру, благодаря которым я ощущаю вкус к жизни.
3) За то, что есть свобода мысли и фантазии. Они - действительно неограниченны. С них начинается всё. Иногда (в лучшие мгновения) мне кажется, что сам Бог - это фантазия. Не в смысле, что это чья-то выдумка, а в смысле, что Он - фантазёр xD

День 4 - Сила - Каковы ваши самые сильные стороны?
Упорство или упёртость, когда как :laugh: Если уж мне надо что-то узнать, раскопать какую-то тайну, то я упрусь рогом, но докопаюсь до истины.
Ответственность. Если уж я взялась за дело, то доведу его до конца.
Честность. Я никогда не вру себе. Окружающим тоже почти не вру. Из меня плохая актриса. Я предпочитаю ставить на откровенность и прямоту.

День 5 - Детокс - Какой токсичный элемент вы уберёте из своей жизни и чем полезным вы его потом замените?
С НГ я решила избавиться от уныния. И заменить его благодарностью и радостью к жизни. Брать пример с таких персонажей, как Наруто :laugh: Честно говоря, получается не всегда. Есть ещё много вопросов, которые требуют ответа и мешают мне мириться с некоторыми аспектами бытия. Но я прекрасно понимаю, что уныние - это путь в никуда. Оно отравляет жизнь, забирает силы и с его помощью ничего не изменить. Если тебе что-то не нравится, надо докопаться до истины, рассмотреть её с как можно больших сторон, и если даже после этого ты в корне не согласен и хочется что-то поменять, то тогда действуй активно и конструктивно. Уныние - это обида на Вселенную и желание, чтобы всё само собой поменялось так, как ты хочешь. Уныние - это неверие в свои силы, что ты реально можешь что-то изменить. И ещё - нежелание прикладывать усилия к переменам. В общем, это не то чувство, на которое стоит тратить время.

День 6 - Забота о себе - Какую позу из релакс-комплекса вы бы использовали чаще и почему?
Я люблю бросать вызов себе, своему телу, поэтому даже в релакс-комплексе мне нравятся позы, которые не очень мне удаются. Например, поза голубя, которая направлена на растяжку и раскрытие бёдер.

День 7 - Баланс - Как вы достигаете баланса в своей жизни?
С трудом xD Вся моя жизнь - это крутые перепады. Вообще, хороший вопрос. Я бы хотела научиться балансу: прежде всего, в эмоциях. Одна из причин, почему я занимаюсь йогой и медитацией - это как раз желание достичь точки баланса. Мой рецепт физического баланса - это периодические посты, ограничения в сладеньком, но не строгие, а разумные: я прислушиваюсь к организму и своим ощущениям, учусь доверять им. Ментальный баланс - это после долгого сидения за написанием диплома пойти почитать любимый фанфик; после продолжительного уединения сходить куда-нибудь с друзьями, забыв на денёк о делах. Эмоционального баланса пока нет.

День 8 - Рефлексия - Что потрясающего произошло за последнюю неделю марафона? Мысль, поза, чувство - что угодно.
Я осознала в который раз, что моя ревность не имеет под собой оснований, что меня любят, и это было потрясающе. Ещё более - от того, что я не привязана к человеку, я спокойно отношусь к тому, что мы можем скоро расстаться навсегда, но при этом тёплые сердечные чувства никуда не исчезнут.
Ещё вчера мама внезапно предложила присоединиться к "часу планеты", и пока мы всё отключили, я целый час медитировала с мантрой Раху. Потом настало невероятное спокойствие и ясность ума! Если так мало нужно, чтобы привести свой ум в порядок, что это просто потрясающе!

День 9 - Ежедневная практика - Каково ваше идеальное утро?
Раннее (я люблю вставать рано, но не всегда удаётся). Тихое и в одиночестве. Солнечное, весеннее или летнее. Неторопливое. После душа - йога. После йоги - мантра-медитация. После медитации - завтрак под астрологические экзерсисы школы Рами. После завтрака - прогулка в парке.

День 10 - Сострадание - Как вы можете проявить сострадание по отношению к себе сегодня?
Даже не знаю... Я давно уже ушла от жёсткой практики чего бы то ни было. Постараюсь отслеживать свои эмоции и не ругать себя за "неподобающие", даже если меня круто занесёт. И ещё, если я всё-таки буду потакать своим желаниям, постараюсь не впадать в жёсткую критику: "А как же так! У тебя пост!".

День 11 - Цель - Зачем вообще вы стали заниматься йогой?
Изначально так получилось: я пришла в фитнес-клуб в 16 лет, чтобы подтянуть фигуру, и первый же класс, на который я попала, была йога. Меня поразило, насколько сложно и энергозатратно на самом деле стоять в казалось бы простых позах. Затем я попала в ведическую тусовку, и оставить йогу без внимания, общаясь с практикующими людьми, просто не могла. Для меня йога стала средством "прокачки" в духовном смысле. После того, как я немного отошла от тусовки, открыла для себя другую йогу, которая может учить балансу, внешнему и внутреннему, физической силе и выносливости, гибкости и терпению. А ещё это очень красиво и потому вдохновляет. В общем, моей целью на данный момент является развитие равновесия, концентрации и возможностей своего тела. И ещё - удовлетворение потребности в движении. Если уж двигаться, то с умом, а не просто тягать гантели и приседать тыщапятьсот раз.

День 12 - Открытость - В каких сферах жизни вы могли бы себе позволить быть более открытым?
Хм, думаю, я и так довольно откровенна в последнее время. И с гибкостью в грудном отделе у меня, кстати, тоже всё в порядке :laugh: Вот прям думаю сейчас, а какие сферы у меня там закрыты, и правда не нахожу ни одной. Кажется, я достигла пресловутого баланса между независимостью и необходимостью быть с людьми. И со Всевышним я тоже честна: так Ему и говорю, мол, не понимаю тебя, не знаю, так что терпи мои безрассудства и ворчания :laugh: Может, совсем скоро всё изменится. Новый круг общения или вообще отсутствие такового вновь ввергнет меня на дно сомнений и заниженной самооценки, но пока всё хорошо. Сегодня в очередной раз приснилась Япония - я не отрицаю, что хочу снова туда, наверное, даже полностью связать свою жизнь с этой страной. Какой-то непреодолимый зов.

День 13 - Уважай своё тело - Что ваше тело говорило вам в течение сегодняшней практики? (какие ощущения вы испытывали на коврике сегодня)
Перед практикой я сделала 10-минутное кардио. Заметила, что за перерыв растеряла свою выносливость. Приходилось пару раз останавливаться и делать внеплановые перерывы, чтобы восстановить дыхание. Также, я обратила на это внимание уже давно, ибо очень мешает, когда тело только разогревается, у меня тут же начинает литься из носа :alles: Потом всё приходит в норму. Во время самой практики заметила, что после кардио концентрация на статике падает, т.к. тело трясётся - нужно давать короткий отдых между активной практикой и статикой. Есть прогресс в "голубе" - бёдра лучше поддаются расслаблению, чем прежде.

День 14 - Связь между телом и умом - Что, как вам кажется, может побудить вас глубоко вдохнуть в течение дня?
Странный вопрос какой-то :lol: Думаю, облегчение. Неважно, от сдачи трудного экзамена ли, после встречи с важным человеком ли - обычно облегчение заставляет дышать ровнее. Волнение. Когда волнуюсь, стараюсь искусственно выравнивать дыхание, но толком ничего не выходит. Заметила вообще, что от дыхания многое зависит. Когда волнуешься, трудно дышать. Когда напряжён, почти не дышишь. Но управлять дыханием именно в такие моменты не так-то легко, как кажется на первый взгляд! Мысли напрямую мешают намерению дышать ровнее и глубже.

День 15 - Решение проблем - Какие обстоятельства могут помешать вам завершить марафон и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?
До этого никаких препятствий не наблюдалось. Стабильно каждое утро я встаю на коврик и включаю очередное видео. Помешать может болезнь. Когда лежишь весь такой умирающий и с соплями сложно заниматься йогой. Обычно мне мешает заниматься не лень, как ни странно, а физические недомогания, т.к. физическая нагрузка стала для меня привычкой, от которой сложно избавиться :laugh: Ну и, конечно, путешествия тоже мешают. Например, моя поездка в Москву скоро прервёт занятия на пару дней, потому что в поезде и в хостеле как-то не с руки кверху жопой торчать :alles:

День 16 - Поток - Что заставляет вас быть в потоке?
Сразу вспоминаются уроки черчения. Серьёзно, я никогда так не медитировала, как в 8 классе во время копирования чертежей подшипников! Там была и целеустремлённость, и концентрация, и полное погружение в процесс :laugh: Если отбросить ностальгию в сторону, то в поток меня толкает музыка. Неизменно, раз за разом. Ещё - мантры. Когда я недавно читала курс мантр Кету по часу в день, то я ощущала мощное погружение в размеренный энергетический поток. Физические упражнения, в том числе йога, почему-то не дают пока таких ощущений. Не знаю, может, дело в том, что я ещё не достигла определённого уровня, чтобы растворяться в движениях на коврике?

День 17 - Получайте удовольствие от путешествия - Какой самый большой урок преподала вам йога за всё то время, что вы практикуете?
Понимание того, что твои "недостатки" - это не помеха развитию. Напротив, ты можешь использовать их, чтобы дальше продвинуться в практике. Недостатки заставляют тебя творчески подходить к выполнению той или иной позы, они помогают принимать себя, отпускать ментальные зажимы и радоваться прогрессу. Если бы всё было идеально с самого начала, то жизнь превратилась бы в наискучнейшую рутину. Думаю, это также один из ключей к пониманию мироздания в целом. Вчера на вебинаре Рами ответил на мой вопрос "А зачем вообще нужен материальный мир?" так: "Души стремятся всегда получать новый опыт. Если б мы все вечно находились в осознанно блаженном состоянии, нам бы быстро это наскучило, поэтому мы пришли в этот мир как исследователи".

День 18 - Дришти (фокус внимания) - На чём вы больше всего сконцентрированы сейчас в своей жизни?
От йоги я уйду в философию. К сожалению, йога - не мой главный фокус сейчас. Хотела бы я, чтобы это не было не так, но. Наверное, больше всего на протяжении уже нескольких лет, я задаюсь вопросом: А зачем я вообще родилась в этом теле? Где моё место в этом мире? Что я должна сделать? В последнее время пытаюсь найти ответы также и на вопросы: Кто такой Бог? Что такое Любовь? Зачем Ему это нужно? Зачем нужен материальный мир? По какой причине мы все здесь оказались? Наверное, это главный дришти на данный момент. Есть ещё побочный - романтический. Я ж постоянно очаровываюсь людьми (не люблю слово "влюбляюсь" - оно для меня несёт какую-то мило-девачковую коннотацию) и всякими там героями книг, анимэ, фильмов... Так что если я не страдаю от непонимания устройства мироздания, то я, скорее всего, нахожусь в мечтах об очередной пассии :laugh: Ну и самое прозаичное - учёба. Да, на ней я тоже фокусируюсь... но не слишком :lol:

День 19 - Движущая сила - Какое видео йоги вы выберете, чтобы мотивировать себя встать на коврик, когда у вас нет настроения заниматься йогой?
Я выберу какое-нибудь силовое, драйвовое видео, если у меня просто нет настроения, а не упадок сил. Например, это, призванное тренировать целеустремлённость:

Если нет сил - выберу класс, где много растяжки, дыхания. Очень нравится этот кундалини-канал:


День 20 - Сантоша (удовлетворение настоящим моментом) - Каким образом вы можете объединить практику сантоша и свою йога-практику?
Я редко бываю удовлетворена настоящим моментом полностью. Иногда такое состояние всё же нисходит на меня, и тогда это похоже на медитацию. Его можно достичь только в одиночестве - под этим я имею в виду, вдали от людей, ведь полного одиночества, как известно не бывает - Вселенная всегда общается с нами. Как принести это чувство на коврик? Очень просто: не думать о посторонних вещах во время занятия, полностью погрузиться в контролируемое движение, раствориться во времени, не подгонять его, созерцать эмоции и ощущения в теле. Тогда удовлетворение придёт само.

День 21 - Упади 7 раз, но встань 8 - Когда вы "выпадали" из режима вашей практики, что возвращало вас назад?
Помню, первый раз выпала из режима тренировок после поступления в универ, затем - после переезда. Йогой я тогда не занималась, только фитнесом, но для меня это было серьёзным увлечением, поэтому вынужденный отказ ощущался как недостаток физических упражнений. Возвращало назад именно это желание - двигаться во чтоб это ни стало, плюс тогда у меня ещё была идея-фикс, что я смогу стать прокачанной худышкой, если буду регулярно заниматься. Настоящим ударом явилась для меня болезнь в прошлом году после Японии (в Осака я всё же старалась заниматься как йогой, так и фитнесом). В течение почти года я чисто не могла практиковать по причине здоровья, но недавно ощутила, что уровень энергии пришёл в норму, и мне просто необходимо эту энергию куда-то девать. Йога привлекает меня своим разумным подходом к тренировке и тем, что она учит концентрироваться, держать баланс, отслеживать эмоции - за всем этим я и вернулась к практике :-D

День 22 - Наблюдение - Наблюдаете ли вы позитивные изменения за последние 3 недели, что вы участвуете в марафоне?
Я стала лучше отслеживать эмоции и внутренние импульсы. Не знаю, связано ли это напрямую с практикой или нет. Недавно ещё С. поделилась со мной упражнением на развитие тонкого видения, мол, следи за ощущениями в области солнечного сплетения. Я чуточку расширила это упражнение и слежу теперь вообще за любой реакцией тела на ту или иную эмоцию. Серьёзных позитивных сдвигов не наблюдаю. Честно говоря, всё так же впадаю в обидчивость или ажиотаж по тому или иному поводу. Часто голова забита всякими текущими делами, либо несбыточными фантазиями даже в свободное время. Ясности в уме пока мало.

День 23 - Осознанность - Какую новую привычку вы включите в свою утреннюю практику на этой неделе для достижения большей осознанности?
О-хо-хо, настал день сложных заданий xD На самом деле, я читаю мантры каждый день, но практика получается не очень-то осознанной: читаю-то читаю, а ум улетает при этом в дальние дали. Возьмусь за старое: есть хорошее упражнение на задержку и контроль над дыханием. Фишка в том, что ты складываешь руки определённым образом (на санскрите этот приёмчик зовётся "мудра"), затем вдыхаешь на 8 счётов, задерживаешь дыхание на вдохе на 8 счётов, выдыхаешь на 8 и снова задерживаешь на выдохе на 8, и потом всё сначала, постепенно увеличивая кол-во счётов. Очень помогает успокоиться, сосредоточиться и очистить ум. Вот только фиг я выполню эту задумку целую неделю, т.к. в среду я уезжаю на конференцию на пару дней - там будет не до медитаций >_<

День 24 - Почувствуй свободу - Насчёт чего вы можете сказать "я могу"? (имеются в виду случаи, когда что-то хочется совершить, но голос внутри говорит "я не могу")

Моя неуверенность настолько укоренена в подсознании, что мне кажется, будто я себя никак не ограничиваю. Вчера писала доклад на конференцию и поняла, что вся неуверенность начинается из вязкой пустоты в голове, после которой хочется всё бросить и объявить себя несостоятельной. И так во всём: когда не пишется диплом, когда не учится язык, когда не клеится общение, когда не находятся аргументы... "Я могу" - поистине волшебные слова, потому что они делают то, о чём ты только думаешь, сначала твоей собственной реальностью, а потом уже и до реальности для всего мира рукой подать. Воистину, всё начинается изнутри. Так вот, моё утверждение на сегодня: "Я могу выразить себя".

День 25 - Вызов - Назовите один момент преодоления, с которым вам пришлось столкнуться в течение марафона и какую пользу вы из этого извлекли?
Немножко к предыдущему добавлю - вчера сдавала зачёт по газете, и внезапно препод сказала, чтобы мы переводили с листа. Я никогда не чувствовала уверенности в переводе с листа, но я сказала себе "я могу!", и дрожь в коленках прошла, так что я справилась.
Насчёт йоги. Честно говоря, особенно ни с какими вызовами я не сталкивалась за этот месяц. Да, я понимаю, что мои движения далеки от идеальных, что моя концентрация лажает тут и там, но меня это особо не парит, потому что занимаюсь я для себя. Вот если б у меня был наставник, тогда мне было бы наверняка стыдно за свою расхлябанность, но так как я птичка вольная - всё норм.

День 26 - Прими изменения - Назовите что-то, что явилось для вас чем-то необычным, но в итоге вы полюбили это?
На коврике, моё недавнее погружение в мир виньясы - это уже своего рода перемена, потому что до этого я когда-то занималась по системе Айенгара, потом - кундалини. В итоге, в виньясе я нашла то, чего мне не хватало в этих двух системах: силу, равновесие, поток, движение, ну и да, показуху :laugh: Вне коврика, в моей жизни была куча вещей, от которых сначала у меня волосы вставали дыбом, а затем я начинала страстно это любить. Например, когда я впервые увидела Сатурнианку, я подумала: "О, мой Бог! Это будет мой личный ад!". Когда я впервые послушала раннюю запись Диаманды, я подумала: "И это называется современным искусством? Ну нафиг!". Когда я открыла первое видео, где выступал Рами, я подумала: "Господи, какой показушник! Мне его стиль не подходит!". Когда я только-только поступила в универ, мне казалось, я никогда не привыкну к новому месту, а когда только-только начинала учить японский, мне казалось, что я никогда не найду ключ к пониманию его синтаксиса и т.д. А теперь всё это является такой же органичной частью меня, как если бы это было во мне изначально. Хотя, почему "как если бы"? :lol: Мы познаём вечную Душу, так что всё уже было во мне с самого начала. Ну да ладно, это философский вопрос. Какая-то часть меня обожает перемены, другая страшится их. Но интерес в жизни заключается именно в переменах.

День 27 - Терпение - В какой позе вы практикуете терпение больше всего?
Если говорить о йоге, то, наверное, это долгие статические позы, где нужно всё подтянуть и стоять неподвижно в напряжении с расслабленным дыханием. Например, планка. Или, наоборот, где нужно всё расслабить, когда очень хочется напрячь: поза голубя. Если говорить о жизни вообще, то возможности практиковать терпение возникают на каждом шагу: это и болезни, и травмы, и нервы при сдаче экзаменов, и неудобства в общественном транспорте, и голод, когда некогда поесть и много ещё других ситуаций. Но как бы парадоксально это ни звучало, чем больше учишься расслабляться в напряжённых ситуациях, тем легче их проходишь.

День 28 - Ценности - Каковы ваши высшие ценности? (которые мотивируют вас действовать в жизни)
У меня сейчас с этим большая напряжёнка. Былые ценности обвалились, а новые ещё не установились. Наверное, самой высшей ценностью для меня является стремление расширять границы. Будь то знания, осознанность, физические возможности, понимание мироздания, мировоззрение и т.д. Другой немаловажной ценностью для меня является честность - в самовыражении, в суждениях, в любой деятельности. Ну и третьей ценностью назову красоту. Без неё жизнь не трогала бы сердца, а без этого мы бы быстро потеряли вкус к жизни.

День 29 - Намерение - Как вы намереваетесь продолжать расти над собой в своей практике дальше?
Я бы очень хотела найти постоянного инструктора йоги и заниматься с ним в группе (лично у меня просто денег не хватит :laugh:). Проблема как всегда в широте выбора и сомнительном качестве. Я полюбила заниматься с Анико, но она живёт в Европе и в Питере бывает наездами, поэтому практика выходит непостоянная. От тех, кого она советует, меня не штырит от слова совсем. Пока продолжу заниматься по разным каналам на Ютубе сама. Буду держать руку на пульсе.
Вообще, у меня как всегда куча идей, куда пойти и чем заняться, но они разбиваются о нехватку денег и времени, ну и о незнании, куда, собственно идти, чтобы место было хорошее.


День 30 - Итоги - Назовите самые важные для вас итоги марафона "Month of Yoga"
Сейчас я поняла, что хочу двигаться дальше. Многие связки стали для меня родными, некоторые я ещё не совсем освоила, другие выполняю хорошо по сравнению с началом. Хочется двигаться дальше, поэтому после марафона возьму более силовой йога-канал, ибо тело просит "воинской" практики :lol: Из марафона я уношу опыт дисциплины, а ещё - умеренности. Некоторые позы давались мне с трудом - хотелось сразу сделать так же, как на картинке, а получалось совсем криво - и приходилось изменять позы под себя, делая скидку на особенности своего тела в данный момент. В другие разы комплексы казались мне слишком лёгкими и "бесполезными", и тогда я заставляла себя подходить к ним осознанно. В общем, я сейчас как никогда на пути к йоге своей мечты :laugh:
запись создана: 26.03.2017 в 11:18

@темы: рекомендации, психология, практика осознанности, образ жизни, любимые блоггеры, йога марафон, вопросы